co na redukcji

[...] Masz w diecie 700 gram kury dziennie - jadłeś juz takie ilosci ? Na noc spokojnie dałbym jeszcze 100 - 200 gram sera + oliwke + warzywko Liczenie BTW zostawiam Tobie. Na redukcji woda ma zasadnicze znaczenie i spozywałbym ją regularnie tak, by dziennie schodziło nie mniej niż 3 litry czystej wody + to co popijasz innego. Jezeli nie popijasz [...]

[...] z wieczora lepszy power a rano siły i chęci brak ale metabolizm nakręca i dzień jest ciut lepszy logiczne by było robienie treningów wieczorem na masówce a poranne treningi na redukcji ale nie ująłem wszystkiego no tak mi kogoś właśnie brakowało zobaczymy, wszystko zobaczymy cześć słodziutka Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-11-16 14:30:31

Bardzo Ci dziękuję Sniadanie platki owsiane 50 g łyzka otrąb mleko2% 200ml twarozek 50g owoc;pomarańcza banan banan może niekoniecznie na redukcji II śniadanie W szkole Ciasto biszkoptowe pieczone z bialek, mąki typ 1850 i fruktozy 3 figi suszone ,nie uciekaj od warzyw. Figi IG kosmiczne i lepiej nie. Surówkę z warzyw i dobrego tłuszczu [...]

[...] stanowczo za mało białka, ale na redukcje za duzo w niej zasadniczych błedów co mi sie szczegolnie rzuciło w oczy Owoce trzeba je spozywac w rozsadnych ilosciach.. chleb na redukcji to bardzo sporna srawa wogle nie wspomniano o indeksie glikemicznym wiec dlaczego wywalac orzeszki ziemnie powiedzmy beztłuszczowe skoro maja najnizszy ze znanych IG [...]

to co ja mam powiedzieć... 1h temu zjadłem kiełbase , szaszłyka i boczek z grila a również jestem na redukcji

[...] wiem ze jest to troche zle rozlozone bo nie mam konkretnych pomyslow, jakbys mogl cos dodac do tego czego jest malo bylbym wdzieczny ;) a jezeli chodzi o te tluszcze, na redukcji trzeba az tyle tych tluszczy ? nie powinno sie ich ograniczac ? jakbys mogl mi to troche wytlumaczyc bo nie bardzo wiem dlaczego ;) a co do teych warzyw z biedronki [...]

ok, dzięki, tak myślałem, ale szukałem potwierdzenia. A zapytam jeszcze bo na redukcji tracę co miesiąc po 1-2 cm z łydek, uda, klatka, biceps, tali, brzuch, rozumie że to tłuszcz ale mięśnie na redukcji też się zmniejszają, tak? dodam że ćwiczę 3 razy w tygodniu, ale te moje ćwiczenia to przyrostu mięsni mi nie dadzą a tylko utrzymanie tego co [...]

[...] i siła w górę, więc będę się tego aktualnie trzymał i jak już się skończy to zajmę się konkretnie redukcją lub robieniem siły, bo teraz i tak jestem skupiony głównie na redukcji, mam - bilans kaloryczny, a siła i tak idzie i redukcja ok 1kg na tydzień, więc nie jest źle. Co do activelab hgh day i hgh night, to próbowałem suplementów tego [...]

Dół: Przysiad 3x5 85 - blokada nie wiem czy pójdzie więcej na redukcji zatrzymałem sie w tym samym miejscu co ostatnio... dołączył do tego ból pachwiny.i lędzwi.. musze trochę chyba jeszcze popracować nad techniką... Goblet squat 4x15 27,5 - Wyprosty na maszynie siedząc 4x15 50 Martwy na prostych nogach 4x10 75 - tutaj też lekki ból lędźwi ale [...]

hehe dobre dobre z tym szejkiem:-D a co do ziemniaków to jak najbardziej!!! ja robię raz na jakiś czas,super odskocznia :-)) a co do twarogu to nie lepiej zamienić go na mięso na redukcji?

[...] (w sumie Kuba zrobił szablon) na test Hi Teca, do którego zostałem wybrany :-) Oczywiście rozpiska jest merytorycznie ciut inna. Obecnie już drugi tydzień lecę na redukcji. Treningi + cardio cały czas aktywne. Szczegółowe rozpiski zacznę tu wrzucać równolegle z Testem HiTeca. Teraz niestety czasowo mam gonitwe. Po weekendzie będzie już [...]

[...] że się przejmiesz naszymi uwagami i będziesz miał rewelacyjne efekty. Ćwiczysz na razie splitem, co jest dla Ciebie złe z 3 powodów: -za niski poziom wytenowania -na redukcji chcesz żeby trening był jak największym wydatkiem energetycznym, a Ty ćwiczysz tylko bicepsik. -masz źle rozpisane partie. Nie ćwiczysz nóg (tu zwyrodnienie jest [...]

Witam znowu jestem na redukcji tym razem w 3 miesiące chcę dojść do ~86 w pasie przy czym chcę poprawić siłę. Trenuję 4 razy w tygodniu FBW składający się z 6-7 ćwiczeń + godzinę + aeroby na koniec treningu. Trening mam PON/WT & CZw/Pt. 15/10/5/15/10/5... Jeżeli w poniedziałki robię płaską to we wtorek skos. Na takiej zasadzie. Po treningu [...]

N3c to ładnie spadło, ile już na redukcji jesteś? jakiś spalacz jest? Herek nie zawsze byłem zdania ze żeby rzeźbić trzeba mieć co rzeźbić, teraz w sumie dalej nie mam co rzeźbić ale już trzeba sie zredukować, po przez następną mase bym sie zalał jak prosiak

[...] duży bf dlatego poleciłem wszystko, <- WSZYSTKO liczyć na sucho, a Ty policzyłeś samo białko. Oblicz wszystko jeszcze raz bo w diecie dostarczasz więcej niż masz w podsumowaniu. Co do warzyw, zgadza się, na początku polecałem jadać w okołotreningowych na redukcji również, jednak zmieniłem zdanie Co do tranu - w aptece bez problemu dostaniesz.

Na swoim przykładzie powiem, że na redukcji tez mozna przybrać. Zaczynając redukcję ważyłem 76 kg, po pół roku ważę 75 kg, a przy tym wszystkie obwody, poza pasem oczywiście, poszły w górę. Z tego wynika, że mięśnia też przybyło, a on waży. Stąd względny zastój w wadze. Z pasa spadło mi z 89cm do 79,5 cm, więc redukcja działa. Wahania wagi są tak [...]

myśle że wiele nie zdziała, bo teoretycznie cukier we krwi jest "zbijany" przez inse, a raczej przynajmniej w moim przypadku kofeina fajnie pobudza gdy we krwi mam w miare wysoki poziom cukru.. na redukcji jak mam nisko ww to dawki kofy typu 400mg ledwo co mnie ruszaja, a na masie przy wysokich ww od razu sie nakrecam nawet przy tych 200mg

Trenuje nogi 2x w FBW. Przysiady - siłowo i z zakresem pow 12-15 Na masie trening wykonuje ten sam i z treningu na trening dokladam ciezar Na redukcji jest to u mnie ciezkie do zrealizowania wiec staram sie kombinowac... silowo stoje 150x5(2-3 serie)... i 120x12(3 serie) ... aby trening nie byl ciagle ten sam przed przysiadami lub po przydiadach [...]

[...] tą chwile że na lato, po lecie, bedę musiał rozglądać sie za własnym mieszkaniem, na razie na wynajem. Dodatkowo odkładam na auto. Zainwestowałem teraz troche na dokończenie redukcji, i najprawdopodobniej będę musiał chwile odpoczać za około 10 tygodni. Chodź niczego nie wykluczam, jeśli forma będzie mega zadowalajaca to wiesz jak jest, może coś [...]

[...] durum, jak mam ochotę to robię sałatkę z kapusty pekińskiej jabłka i marchewki do tego dodaję odrobine majonezu, nie szczędzę też przypraw i ziół - wiem co czeka mnie na redukcji więc staram się żeby jedzenie było dobre. Od tygodnia suplementuję się monohydratem kreatyny w ilości 10g/ed jak jest potrzeba to uzywam białka SFD V2 i to tyle [...]